środa, 24 października 2012

Zdrowie umysłowe

     Badania potwierdzają, że ćwiczenia i aktywność fizyczna polepszają nasze samopoczucie. Wykazano, że wysoka aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na prawidłowe funkcjonowanie umysłu (tj.: podejmowanie decyzji, planowanie, pamięć krótkotrwałą), zmniejsza niepokój, poprawia jakość snu, nawet w organizmie będącym pod wpływem stresu. Regularne ćwiczenia fizyczne mogą obniżyć ryzyko depresji u osób starszych.



Tab. 1. Wydatek energetyczny w trakcie wykonywania prac domowych.

Czynność  Wydatek energetyczny w ciągu 1 godziny
Siedzenie         100 kcal
Gotowanie 188 kcal
Prasowanie 248 kcal
Odkurzanie 260 kcal


     Nikt nie zdaje sobie sprawy z tego, jaka ilość i intensywność treningu odpowiada za spalenie np. pączka. Przeciętna drożdżówka ma około 330 kcal. Dla osiągnięcia podobnego wydatku energetycznego potrzeba np. około 70 minut szybkiego marszu, butelka coli (0,33 l) ma 139 kcal - jest to 30 minut marszu lub 14 minut wchodzenia po schodach.


     Poziom aktywności dzieci i młodzieży zależy od wzorców zaczerpniętych z domu. Dzieci i nastolatki korzystają z aktywności fizycznej na wiele sposobów. Potrzebują przynajmniej 60 minut ruchu dziennie. Rodzice mogą im pomóc:

  • dając dobry przykład i organizując rodzinne przedsięwzięcia sportowe, oraz towarzysząc dzieciom w zajęciach fizycznych,
  • zachęcając dzieci do aktywności fizycznej w domu, szkole i z przyjaciółmi, do skakania na skakance, grę w berka, jazdę na rowerze itd,
  • ograniczając oglądanie telewizji, gry komputerowe i inne nieaktywne formy zabaw proponując w zamian zabawy z aktywnością fizyczną.


Zasady żywienia młodych sportowców

Dlaczego prawidłowe odżywianie jest bardzo ważne dla młodych sportowców?


 
   Prawidłowe odżywianie, decydujący czynnik wpływający na wzrastanie oraz rozwój młodego organizmu, wywiera także zasadniczy wpływ na osiągane wyniki sportowe. Młody sportowiec pozbawiony odpowiedniego zapasu substancji energetycznych lub prawidłowego nawodnienia może odczuwać pogorszenie siły, szybkości, wytrzymałości, zmniejszone skupienie i większą męczliwość, a ponadto jest zagrożony zwiększonym ryzykiem urazu. Odżywianiu nie przypisuje się takiego znaczenia jak uzyskiwanym wynikom. Odpowiednie żywienie sportowców ma im pomóc w uprawianiu danej dyscypliny. Aby ten cel osiągnąć, młodzi zawodnicy nie tylko powinni wiedzieć, co mają spożywać, ale także dlaczego, kiedy i w jakiej ilości. Jak ma się odżywiać sportowiec powinna także wiedzieć jego rodzina (rodzice, dziadkowie, opiekunowie).

W jaki sposób niewłaściwe żywienie może pogarszać wyniki uzyskiwane przez młodych sportowców i jak temu zapobiegać?


     Wiele "dolegliwości" sportowców może mieć związek z żywieniem, a modyfikacja sposobu odżywiania się prowadzi do ich ustąpienia. W tabeli 1. zestawiono często występujące czynniki, które pogarszają wyniki sportowe, a także możliwe przyczyny tych niepowodzeń związane z żywieniem oraz proponowane rozwiązania tych problemów.

>>>>> Diety dla zdrowia


piasek898@gmail.com



















środa, 17 października 2012

Hmm...

     Moje zamiłowanie do sportu pojawiło się przypadkiem... Pomyślałam może lekkoatletyka... Jednak to był zły wybór. Komu tak na dobra sprawę chce się ciągle biegać, chyba nikomu :). I tak padło na siatkówkę. A ja większość czasu spędzam na sali w pogoni za piłką :P .




Aktywność fizyczna

Główne korzyści wynikające z uprawiania sportu i regularnej aktywności fizycznej to:

  • Zmniejszenie ryzyka otyłości
  • Zmniejszenie ryzyka chorób serca
  • Obniżenie profilu lipidowego, w tym cholesterolu
  • Zmniejszone ryzyko zachorowania na raka
  • Zapobieganie rozwojowi nadciśnienia tętniczego
  • Wzmocnienie mięśni i kości
  • Zdrowie umysłowe i lepsze samopoczucie